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Le régime thonon est-il sûr et contribue-t-il à la perte de poids?

Revue de régime thonon: ça marche pour la perte de poids?

Le régime thonon est un régime alimentaire à court terme dans lequel vous mangez principalement du thon et de l’eau.

Bien qu’il entraîne une perte de poids rapide, il est très restrictif et présente plusieurs inconvénients extrêmes.

Cet article vous dit tout ce que vous devez savoir sur le régime thonon.

VENTILATION DES NOTES

  • Note globale: 1,5
  • Perte de poids rapide: 3
  • Perte de poids à long terme: 1
  • Facile à suivre: 2
  • Qualité nutritionnelle: 0

LIGNE INFÉRIEURE: Le régime thonon favorise une perte de poids rapide au détriment des carences en nutriments, d’un empoisonnement potentiel au mercure et d’une restriction calorique sévère.

Quel est le régime thonon?

régime thonon

Le régime thonon est un régime alimentaire faible en calories, faible en glucides et riche en protéines créé par le culturiste Dave Draper.

Vous êtes censé consommer principalement de l’eau et du thon pendant trois jours.

Ensuite, vous pouvez ajouter des produits laitiers faibles en gras, des fruits, de la volaille et des légumes pour une période indéterminée. Au cours de cette phase, votre ratio de macronutriments devrait être de 40% de protéines, 30% de glucides et 30% de matières grasses.

Bien que promu comme un moyen de briser les mauvaises habitudes alimentaires et d’encourager une perte de poids rapide, c’est un régime accéléré qui n’est pas soutenu par la recherche.

Comment suivre le régime thonon?

régime

Pour suivre ce régime, vous ne devez manger que du thon et de l’eau pendant trois jours consécutifs.

Le thon doit être nature – sans huile, mayonnaise , vinaigre ou épices – et suffisamment pour vous donner 1,5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel (3,3 grammes par livre) chaque jour.

Vous êtes également censé boire 34 onces (2 litres) d’eau par jour, boire une portion de Metamucil chaque nuit pour les fibres et prendre des suppléments de vitamines, de minéraux et d’acides aminés à chaîne ramifiée.

Après trois jours, vous pouvez ajouter des légumes verts à feuilles, des légumes non féculents cuits à la vapeur, des fruits, des produits laitiers faibles en gras et du poulet.

Bien qu’il n’y ait pas de durée définie, vous êtes probablement censé la suivre jusqu’à ce que vous atteigniez votre poids cible, puis la répéter de temps en temps pour une perte de poids rapide.

Autres versions du régime alimentaire

régime alimentaire

Alors que le plan de Draper est strict et réglementé, divers sites Web proposent des règles légèrement différentes.

En fait, beaucoup de ces régimes adaptés permettent des aliments supplémentaires, tels que les féculents, les céréales , les boissons non sucrées comme le café et le thé, et d’autres sources de protéines comme les œufs .

Pourtant, aucun de ces plans n’est soutenu par la recherche scientifique.

Aide-t-il à perdre du poids?

perdre du poids

Le régime thonon est un plan extrêmement restrictif qui peut entraîner une perte de poids rapide en raison de son faible nombre de calories. Pourtant, les régimes qui restreignent sévèrement les calories peuvent nuire à votre santé.

Notamment, une restriction calorique sévère ralentit votre métabolisme et altère la masse musculaire. De nombreuses études montrent que manger régulièrement beaucoup moins que ce dont votre corps a besoin réduit le nombre de calories que votre corps brûle au repos (1Source fiable2Source fiable3Source fiable4Source fiable5Source fiable).

De plus, une restriction calorique sévère peut déclencher une faim sévère – et même entraîner une prise de poids après l’arrêt de votre alimentation (3Source fiable).

Dans l’ensemble, les recherches suggèrent que les régimes très faibles en calories comme le régime thonon ne sont pas durables et n’améliorent pas la composition corporelle (4Source fiable).

Des bénéfices potentiels

Avec modération, le thon est une source de protéines saine et faible en calories.

Il est riche en acides gras oméga-3 , qui sont des nutriments essentiels qui aident votre cœur, votre cerveau et votre système immunitaire (6Source fiable).

De plus, ce poisson est riche en sélénium , un micronutriment essentiel qui fournit des effets anti-inflammatoires et antioxydants, en plus de promouvoir la fonction thyroïdienne (7Source fiable8Source fiable).

Néanmoins, le thon ne fournit pas tous les nutriments dont votre corps a besoin. En tant que tel, les risques du régime thonon l’emportent de loin sur ses avantages.

Inconvénients de l’alimentation au thon

Le régime thonon a plusieurs inconvénients graves, y compris son faible nombre de calories, sa nature très restrictive et son risque d’intoxication au mercure.

Ne fournit pas suffisamment de calories

Calories

Le régime thonon ne fournit pas suffisamment de calories à la plupart des adultes.

Une boîte de 3 onces (85 grammes) de thon emballé dans de l’eau contient 73 calories, 16,5 grammes de protéines, 0,6 gramme de matières grasses et 0 gramme de glucides (9Source fiable).

Une personne de 150 livres (68 kg) aurait besoin de 102 grammes de protéines par jour avec ce régime, soit 18,5 onces (524 grammes) de thon par jour (9Source fiable).

Cela équivaut à 610 calories par jour – bien en dessous des 2000 calories votre corps a probablement besoin (dixSource fiable).

Une telle restriction drastique des calories peut entraîner un métabolisme plus lent, une perte de masse musculaire, un apport nutritionnel insuffisant et une faim extrême (1Source fiable2Source fiable3Source fiable4Source fiable).

Manger trop de thon peut provoquer une intoxication au mercure

thonon régime

Bien que le thon soit un poisson sain, il abrite le mercure des métaux lourds.

Selon l’Environmental Protection Agency (EPA), vous devriez limiter votre consommation de conserves légères ou de listao à 12 onces (340 grammes) par semaine (11Source fiable).

D’autres variétés de thon, comme le germon, l’albacore et le thon obèse, ont des niveaux plus élevés de mercure et devraient être consommées moins ou pas du tout.

Gardez à l’esprit qu’une personne de 68 kg (150 livres) qui mange du thon mangerait 18,5 onces (524 grammes) de thon par jour – soit une énorme quantité de 1,6 kg (55,5 onces) sur 3 jours.

La dose sécuritaire maximale de mercure est de 0,045 mcg de mercure par livre de poids corporel (0,1 mcg par kg), ce qui signifie qu’une personne de 150 livres (68 kg) peut consommer jusqu’à 6,8 mcg de mercure par jour ( 12 ).

Cependant, le régime thonon contient tellement de ce poisson que vous pouvez facilement dépasser vos limites de mercure.

Même en ne mangeant que du thon pâle, une personne de 150 livres (68 kg) absorberait 68 mcg de mercure par jour, soit 10 fois la quantité recommandée.

L’empoisonnement au mercure est associé à de graves dommages au cœur, aux reins, au système immunitaire et au système nerveux (13Source fiable).

Très restrictif et à court terme

Le régime thonon est très restrictif dans ses choix alimentaires et ses nutriments.

Sa première phase ne doit être suivie que pendant trois jours, ce qui décourage les changements d’habitudes ou de style de vie nécessaires pour atteindre une perte de poids à long terme (14Source fiable).

En fait, des études montrent qu’il est difficile de s’en tenir à des régimes à la mode comme le régime thonon – et leurs effets à long terme sont discutables (15Source fiable16Source fiable).

Se concentrer sur la perte de poids à court terme n’est pas durable et entrave probablement le succès à long terme .

Autres inconvénients

Les autres inconvénients potentiels de la diète thonière comprennent:

  • Manque d’individualisation. Le régime thonon n’est pas conçu pour répondre à vos besoins en nutriments . Les habitudes alimentaires rigides ne tiennent pas compte des différences individuelles.
  • Pas de recherche scientifique. Notamment, ce régime n’est étayé par aucune étude.
  • Insoutenable. Le régime n’est pas réaliste ou sûr à suivre pendant une longue période en raison de ses restrictions et de sa teneur élevée en mercure .
Aliments à manger

Les aliments autorisés pendant la phase de trois jours du régime thonon sont:

  • Protéines: thon en conserve dans l’eau ou steak de thon
  • Eau: 34 onces (2 litres) d’eau par jour

Après la phase initiale, vous pouvez ajouter les aliments suivants:

  • Légumes: légumes à feuilles vertes et légumes non féculents cuits à la vapeur
  • Fruits: fruits frais, tels que pommes, poires, baies et melons
  • Produits laitiers faibles en gras: fromage cottage et yogourt
  • Protéines: poulet nature cuit au four, grillé ou bouilli

Aliments à éviter

Le régime thonon est assez restrictif. Voici quelques-uns des nombreux aliments interdits:

  • Grains et amidons: riz, blé, blé bulgar, quinoa, millet, pommes de terre, maïs, etc.
  • Viande: boeuf, agneau, porc, etc.
  • Légumineuses: pois chiches , haricots pinto, haricots noirs, haricots rouges, etc.
  • Noix et graines: amandes, arachides, noix de cajou, noix, graines de tournesol, etc.
  • Produits laitiers entiers : lait entier, beurre, fromage, crème glacée , etc.
  • Soda et autres boissons sucrées: soda, boissons énergisantes, boissons pour sportifs, etc.

Mercure et le régime du thon

thon régime

Lorsque vous prenez une boîte de thon, vous ne pensez probablement pas au type de thon dont elle provient. Cependant, cela est très important, car certains types de thon sont plus sains que d’autres.

Il existe deux principaux types de thon en conserve: le thon germon et le listao . Le thon blanc en conserve est toujours fabriqué à partir de germon, un poisson qui contient 0,32 partie par million de mercure . Le listao est un poisson plus petit qui contient moins de mercure, avec seulement 0,12 partie par million de mercure .

Bien que les directives diététiques pour les Américains recommandent que les adultes consomment au moins 8 onces de fruits de mer par semaine (sur la base d’un régime de 2000 calories), cela ne devrait pas tous provenir du thon. En fait, les recommandations indiquent que seulement 4 onces par semaine devraient provenir du thon germon. Cependant, 8 à 12 onces par semaine peuvent provenir de poissons à faible teneur en mercure comme le listao. C’est la principale raison pour laquelle vous devez être prudent de consommer un régime thonon pour une raison quelconque.

régime thonon et l’eau

régime eau

Prêt pour un régime hardcore pour devenir maigre en quelques jours? Ce régime est utilisé par les culturistes professionnels pour se préparer avant la compétition. Il nécessite une volonté de fer mais garantit des résultats à 100%.

Voici comment cela fonctionne:

* Normalement, ce régime est suivi pendant 3 jours.

* Prenez 6 portions de thon égales. Une fois toutes les 2,5 – 3 heures.

* Buvez autant d’eau que possible. Au moins 3-4 litres. L’eau remplit votre estomac et vous aide à ne pas avoir faim. Il n’y a pas de limites. Buvez autant que vous le pouvez.

* Prenez au moins deux fois par jour des vitamines. Ceci est crucial car vous n’obtiendrez pas beaucoup de vitamines du thon pendant ce régime.

* Vous aurez besoin d’au moins 1 à 1,5 grammes de protéines par livre de votre poids (environ 3 grammes par kilogramme). Le thon est merveilleux car il contient 26 grammes de protéines pour 100 grammes de thon. Voici deux formules pratiques pour calculer la taille de votre portion de thon:

Pour le calcul du kilogramme: (poids corporel * 3 * 100) / (6 * 26) = poids corporel * 300/156 = 1 portion de thon (en grammes)

Pour le calcul de la livre: poids corporel * 100/156 ou poids corporel * 150/156 = 1 portion de thon (en grammes)

Ne pensez pas que c’est une tâche facile, mais plus la tâche est difficile, plus le gain est important. Pour les débutants, je suggère de commencer le régime le vendredi soir après le travail et de le garder pendant deux jours. La raison en est que vous ne pouvez pas très bien contrôler l’apport alimentaire régulier pendant une journée de travail car vous travaillez normalement 4 heures (ou plus) sans arrêt et ne prenez qu’une seule pause pour manger. Moerover, un régime de deux jours n’est pas aussi hardcore qu’un régime de 3 ou 4 jours. Je le recommande à tous les débutants. Si vous pouvez garder ce régime pendant deux jours sans problème, c’est merveilleux, vous pouvez le garder pendant un ou deux jours de plus.

Restez fort et soyez conscient des aliments interdits. Vos niveaux d’énergie peuvent chuter au cours des 1,5 premiers jours. Vous pouvez vous sentir très faible comme jamais auparavant. C’est le moment de votre esprit de rester aussi dur que le fer et de suivre le régime! Votre corps s’adaptera bientôt et la force reviendra.

Personnellement, je fais ce régime le week-end toutes les 2-3 semaines. Cela aide à brûler les graisses supplémentaires que j’ai pu gagner pendant cette période. C’est une merveilleuse façon de rester maigre 365 jours par an!

L’essentiel

Bien que le régime thonon offre une perte de poids rapide, ce n’est pas une solution durable à long terme.

En fait, il présente plusieurs risques, notamment un ralentissement du métabolisme, une perte de masse musculaire et une intoxication au mercure.

Pour des résultats durables, la meilleure option est de suivre un plan de repas équilibré avec suffisamment de calories pour répondre à vos besoins. Mangez beaucoup d’aliments entiers non transformés et envisagez des changements de régime alimentaire et de style de vie pour soutenir vos objectifs de poids.

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2 Commentaires

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