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Comment perdre du poids rapidement :16 stratégies

Comment perdre du poids rapidement 16 stratégies

Pas de gadgets, pas de mensonges – seulement 16 stratégies de nutrition fondées sur la science pour relancer votre régime.

Perdez 5 livres en une semaine! C’est un trope que nous voyons partout. Et bien qu’il soit possible que quelqu’un perde autant (sinon plus) au cours de cette période, cela dépend vraiment de votre métabolisme et de la charge d’autres facteurs, y compris l’activité physique et la composition corporelle, qui vous sont entièrement propres.

La perte de poids revient en fin de compte au concept de calories consommées, calories dépensées : mangez moins que vous ne brûlez et vous perdrez du poids. Et même s’il est possible de perdre du poids rapidement avec un régime pauvre en glucides , je ne le recommanderais certainement pas. Le régime lui-même peut vous faire croire que ce style d’alimentation fonctionne – alors qu’en réalité, vous pourriez récupérer ce que vous avez perdu dès que vous mangez à nouveau des glucides. Cela peut être incroyablement décourageant si vous voulez des résultats qui durent plus d’une semaine.

 

perdre du poids rapidement

D’après mon expérience dans le conseil en nutrition, la plupart d’entre nous ont tendance à grignoter des aliments qui ne sont pas riches en nutriments, mais qui sont riches en calories. Par exemple, sauter des boissons sucrées est souvent le moyen le plus simple de perdre du poids rapidement . Vous ne vous sentez pas rassasié par les boissons – même celles qui contiennent des calories – donc les remplacer par de l’eau pétillante ou du thé et du café non sucrés est le meilleur endroit pour commencer. D’autres grands coupables viennent souvent de céréales raffinées comme les céréales, les croustilles, les craquelins et les biscuits.

Si vous cherchez à accélérer la perte de poids, je vous encourage également à faire attention aux aliments que vous mangez que vous ne choisissez pas par vous-même. Pensez: les pousseurs de nourriture au travail ou les restes de vos enfants. Noter d’où viennent vos calories supplémentaires est une autre étape pour faire de meilleurs choix à court et à long terme.

D’après mon expérience, il y a quelques autres conseils qui s’appliquent à presque tous les membres du conseil d’administration – et ce sont des concepts que nous pouvons mettre en pratique dès maintenant.

Alors, par où commencer:

1. Mangez plus de légumes, tout le temps.

perdre du poids rapidement

C’est aussi simple que ça, je le promets! Si vous songez à préparer des repas principalement des légumes (au moins 50% de tout ce que vous mangez), vous êtes sur la bonne voie pour une meilleure santé et une perte de poids.

2. Préparez un meilleur petit déjeuner.

Perte de poids

Tous les repas sont importants, mais le petit-déjeuner est ce qui vous aide à commencer votre journée sur la bonne voie. Les meilleurs petits déjeuners les plus chaleureux sont ceux qui vous combleront, vous satisferont et vous éviteront les fringales plus tard dans la journée. Essayez de manger entre 400 et 500 calories pour votre repas du matin et assurez-vous d’inclure une source de protéines maigres et de matières grasses de remplissage (par exemple, des œufs, du yogourt grec non sucré , des noix ou des beurres de noix) et des fibres (légumes, fruits , ou 100% grains entiers). Commencer votre journée avec un mélange de nutriments stabilisant la glycémie vous aidera à perdre du poids rapidement sans sacrifier.

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