Nutrition

Nutrition de base pour la musculation

De nombreux culturistes croient qu’une bonne nutrition est en fin de compte responsable de 80% du succès d’un culturiste. Il est vrai que ce que vous mangez contribue largement à la composition corporelle et à la rapidité avec laquelle vous pouvez atteindre vos objectifs de musculation. Voici cinq directives de base que les culturistes doivent utiliser lors de la planification de votre alimentation.

1. Obtenez suffisamment de protéines de haute qualité

Tous les muscles de votre corps sont formés à partir de protéines, il est donc important que vous obteniez suffisamment de protéines supplémentaires dans votre alimentation pour s’adapter à la croissance musculaire que vous essayez d’atteindre. Les protéines animales sont beaucoup plus utilisables que les protéines que vous pouvez obtenir à partir de sources végétales ou végétales. La protéine présente dans le blanc d’œuf est l’une des meilleures sources de protéines, car environ 90% d’entre elles sont facilement absorbées par l’organisme. La protéine du lait est également facilement absorbée, suivie par les viandes blanches telles que le poulet et le poisson, puis par les viandes rouges.

2. Évitez les glucides RAFFINÉS

Je tiens à préciser que les glucides sont une partie vitale de tout régime alimentaire et ne doivent être omis que si vous avez une raison médicale de le faire. Cependant, vous devriez essayer d’obtenir vos glucides à partir de sources non raffinées et fraîches comme les fruits et légumes et les grains entiers. La beauté de ces types de glucides est qu’ils sont des aliments à faible IG, qui fournissent des sources d’énergie à plus faible pic mais à plus longue durée de vie. Les glucides raffinés tels que la farine blanche et le sucre blanc sont des aliments à IG élevé et fournissent des bouffées d’énergie importantes mais brèves sous forme de glucose. Parce que vous ne pouvez pas utiliser toute cette énergie à la fois, vous avez un surplus à court terme qui est souvent stocké sous forme de graisse. Il vous laisse également plat et affamé une fois que les effets à court terme se sont dissipés.

3. Minimiser les graisses animales

Tous les types de graisses contiennent beaucoup plus de calories que les protéines ou les glucides. Les graisses animales peuvent cependant être plus nocives pour le système circulatoire, en particulier le cœur, que les graisses végétales. Ceci est relativement facile à faire en évitant les jaunes d’œufs (qui sont assez gras), en mangeant du poisson et de la volaille pelée et en évitant les viandes riches en matières grasses comme le porc.

4. Boire beaucoup d’eau

Je ne pense pas avoir besoin d’entrer dans ce domaine, mais il a été démontré que la déshydratation réduit les niveaux de performance. Bien que vous souhaitiez peut-être réduire votre consommation de liquide immédiatement avant la consommation pour vous donner une apparence plus déchirée, il est important que vous mainteniez votre niveau de liquide pendant votre entraînement pour vous assurer que vous fonctionniez à votre maximum. Gardez à l’esprit que vous transpirerez beaucoup dans la salle de sport, vous devez donc ajouter de l’eau supplémentaire en plus de la moyenne de 8 verres par jour, ce qui est une recommandation générale.

5. Mangez quatre à cinq petits repas par jour

On nous apprend généralement à manger trois gros repas par jour, mais si vous êtes sérieux dans votre musculation, vous voudrez peut-être envisager de manger 4 ou 5 petits repas par jour. En mangeant des repas plus petits plus fréquemment, vous fournissez des niveaux de nutriments et d’énergie plus cohérents à votre corps tout au long de la journée, au lieu de grands pics et creux. Cela facilite également la digestion des repas pour votre corps car il n’a pas de gros volumes à satisfaire.

Ce ne sont que cinq des nombreuses recommandations diététiques pour les culturistes. Ce sont cependant quelques-unes des recommandations les plus fondamentales, et si vous suivez ces directives, vous êtes sur la bonne voie pour corriger la nutrition pour la musculation. La prochaine réflexion que vous voudrez peut-être considérer est la quantité de protéines et d’énergie que vous devez consommer chaque jour que je commande pour répondre à vos besoins énergétiques.

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