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7 conseils efficaces pour maigrir du visage

Comment maigrir du visage

maigrir du visage

maigrir du visage peut être un défi en soi, sans parler d’une zone spécifique de votre corps.

En particulier, un excès de graisse dans le visage est un problème incroyablement frustrant à résoudre.

Heureusement, de nombreuses stratégies peuvent augmenter la combustion des graisses et mincir votre visage.

Voici 7 méthodes efficaces pour vous aider à perdre du gras dans votre visage.

1. Faites des exercices faciaux

Les exercices du visage peuvent être utilisés pour améliorer l’apparence du visage, lutter contre le vieillissement et améliorer la force musculaire (1Source fiable).

Des rapports anecdotiques affirment que l’ajout d’exercices faciaux à votre routine régulière peut également tonifier les muscles du visage, ce qui rend votre visage plus mince.

Certains des exercices les plus populaires consistent à gonfler vos joues et à pousser l’air d’un côté à l’autre, à plisser vos lèvres sur des côtés alternés et à tenir un sourire tout en serrant les dents pendant plusieurs secondes à la fois.

Bien que les preuves soient limitées, un examen a indiqué que les exercices faciaux peuvent renforcer le tonus musculaire de votre visage (2Source fiable).

Une autre étude a montré que la réalisation d’exercices musculaires du visage deux fois par jour pendant huit semaines augmentait l’épaisseur musculaire et améliorait le rajeunissement facial (3Source fiable).

Gardez à l’esprit que la recherche fait défaut sur l’efficacité des exercices faciaux pour la perte de graisse en particulier. D’autres études sont nécessaires pour évaluer l’impact de ces exercices sur la graisse du visage chez l’homme.

2. Ajoutez Cardio à votre routine

Souvent, la graisse supplémentaire dans votre visage est le résultat d’un excès de graisse corporelle.

La perte de poids peut augmenter la perte de graisse et aider à maigrir votre corps et votre visage.

Le cardio, ou exercice aérobie, est tout type d’activité physique qui augmente votre fréquence cardiaque. Il est largement considéré comme l’une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids.

De nombreuses études ont montré que le cardio peut aider à favoriser la combustion des graisses et à augmenter la perte de graisse (4Source fiable5Source fiable).

De plus, un examen de 16 études a montré que les gens subissaient une plus grande perte de graisse avec une augmentation de l’exercice cardio (6Source fiable).

Essayez de faire 150 à 300 minutes d’ exercice modéré à vigoureux chaque semaine, ce qui correspond à environ 20 à 40 minutes de cardio par jour (7Source fiable).

Quelques exemples courants d’exercice cardio incluent la course, la marche, le vélo et la natation.

3. Buvez plus d’eau

L’eau potable est cruciale pour votre santé globale et peut être particulièrement importante si vous cherchez à perdre de la graisse faciale.

Des études suggèrent que l’eau peut vous rassasier et favoriser la perte de poids .

En fait, une petite étude chez des personnes âgées a révélé que la consommation d’eau au petit-déjeuner diminuait l’apport calorique d’environ 13% (8Source fiable).

Une autre étude a montré que l’eau potable augmentait temporairement le métabolisme de 24%. L’augmentation du nombre de calories que vous brûlez au cours de la journée peut aider à stimuler la perte de poids (9Source fiable).

De plus, rester hydraté réduirait la rétention d’eau, ce qui empêche les ballonnements et les poches dans votre visage (dixSource fiable).

4. Limitez la consommation d’alcool

Bien que profiter d’un verre de vin occasionnel avec le dîner soit bien, aller trop loin avec votre consommation d’alcool peut être l’un des plus grands contributeurs à l’augmentation de la graisse faciale et des ballonnements.

L’alcool est riche en calories mais pauvre en nutriments et peut être associé à un risque accru de prise de poids (11Source fiable).

Garder votre consommation d’alcool sous contrôle est le meilleur moyen de contrôler les ballonnements et la prise de poids induits par l’alcool.

Selon les directives alimentaires des États-Unis, une consommation modérée d’alcool est définie comme jusqu’à deux verres par jour pour les hommes et jusqu’à un verre par jour pour les femmes (12Source fiable).

5. Réduisez les glucides raffinés

Les glucides raffinés comme les biscuits, les craquelins et les pâtes sont les coupables courants de la prise de poids et du stockage accru des graisses.

Ces glucides ont été fortement transformés, les privant de leurs nutriments bénéfiques et de leurs fibres et ne laissant que peu de sucre et de calories.

Parce qu’ils contiennent très peu de fibres, ils sont digérés rapidement, entraînant des pointes et des baisses de la glycémie et un risque plus élevé de suralimentation (13Source fiable).

Une grande étude portant sur les régimes alimentaires de 42696 adultes sur une période de cinq ans a montré qu’une consommation plus élevée de glucides raffinés était associée à une quantité plus élevée de graisse abdominale (14Source fiable).

Bien qu’aucune étude n’ait examiné directement les effets des glucides raffinés sur la graisse du visage, les remplacer par des grains entiers peut aider à augmenter la perte de poids globale et peut également aider à la perte de graisse du visage.

6. Changez votre horaire de sommeil

Le rattrapage du sommeil est une stratégie générale de perte de poids importante. Cela peut également vous aider à perdre de la graisse faciale.

La privation de sommeil peut provoquer une augmentation des niveaux de cortisol , une hormone du stress qui s’accompagne d’une longue liste d’effets secondaires potentiels, y compris la prise de poids (15Source fiable).

Des études ont montré que des niveaux élevés de cortisol peuvent augmenter l’appétit et altérer le métabolisme, entraînant une augmentation du stockage des graisses (16Source fiable17Source fiable).

De plus, le fait de vous endormir peut vous aider à perdre des kilos en trop .

Une étude a révélé qu’une meilleure qualité de sommeil était associée à une probabilité accrue de succès de perte de poids (18Source fiable).

À l’inverse, des études montrent que la privation de sommeil peut augmenter l’apport alimentaire, entraîner une prise de poids et un métabolisme plus faible (19Source fiable20Source fiable21Source fiable).

Idéalement, visez au moins huit heures de sommeil par nuit pour faciliter le contrôle du poids et la perte de graisse du visage.

7. Surveillez votre apport en sodium

Une des caractéristiques de l’apport excessif en sodium est le ballonnement, et il peut également contribuer aux poches et à l’enflure du visage.

En effet, le sodium fait que votre corps retient de l’eau supplémentaire, ce qui entraîne une rétention d’eau (22Source fiable).

Plusieurs études ont montré qu’un apport plus élevé en sodium peut augmenter la rétention d’eau, en particulier chez les personnes plus sensibles aux effets du sel (23Source fiable24Source fiable).

Les aliments transformés représentent environ 77% de l’apport en sodium dans le régime alimentaire moyen, donc la suppression des plats cuisinés, des collations salées et des viandes transformées peut être un moyen facile et efficace de réduire votre apport en sodium (25Source fiable).

Pensez à réduire votre apport en sodium pour rendre votre visage plus mince.

Il existe de nombreuses méthodes pour vous aider à perdre du gras supplémentaire dans votre visage.

Changer votre régime alimentaire, ajouter de l’exercice à votre routine et ajuster certaines de vos habitudes quotidiennes sont tous des moyens efficaces pour stimuler la perte de graisse et amincir votre visage.

Pour de meilleurs résultats, assurez-vous d’associer ces conseils à une alimentation équilibrée et à des exercices réguliers pour optimiser votre combustion des graisses et votre santé globale.

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