Grossesse

De longues heures d’exercice peuvent poser un risque d’arthrite

Êtes-vous obsédé par votre programme d’exercice? Vous vous plaignez souvent de douleurs articulaires ou musculaires, de maux de tête, de perte d’appétit et vous êtes vulnérable au rhume et à la grippe? Si la réponse aux questions est oui, vous pourriez souffrir d’arthrite.

Êtes-vous obsédé par votre régime d’exercice? Vous plaignez-vous souvent de douleurs articulaires / musculaires, de maux de tête, d’une perte d’appétit et vous êtes vulnérable au rhume et à la grippe? Si la réponse aux questions est oui, vous êtes en effet susceptible de développer de l’arthrite.

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Trop stresser vos muscles peut être dangereux

La logique est que lorsque vous faites de l’exercice, vous épuisez vos muscles, mais ils ont besoin de temps pour rebondir avec force. Malheureusement, lorsque vous êtes trop stressé, cela provoque de la fatigue et votre système immunitaire se lance et donc plus de blessures. Votre corps ne peut pratiquement pas lutter contre les infections, puis l’arthrose, un risque majeur pour la santé, frappe.

Dans l’arthrose, le cartilage empêche les os de se frotter les uns contre les autres, mais avec une activité physique accrue, il perd de son élasticité et n’agit pas comme amortisseur.

Symptômes de l’arthrose

Les symptômes de l’arthrose sont:

  • Douleurs articulaires / articulations raides – En raison de l’usure du cartilage, la sensibilité des articulations est perdue, ce qui rend vos articulations raides et vous noie dans la douleur
  • Les éperons / bosses osseuses autour des articulations et, dans le pire des cas, les articulations enflées doivent être immédiatement prises en charge
  • Près de zéro flexibilité – Vous pourriez vous sentir frustré par votre incapacité à effectuer des tâches qui nécessitent de la flexibilité
  • Une douleur atroce lors de l’exercice et des tendons et ligaments endommagés aggravent la douleur
  • L’instructeur de gym basé à Delhi, Sunil Kumar, déclare que «beaucoup s’obligent à faire un squat supplémentaire, à prolonger des séances de cardio ou à tirer des poids lourds. Il devient essentiel pour les moniteurs de gym de surveiller de près ces personnes et de leur faire comprendre les effets secondaires d’un surentraînement. Nous leur donnons une formation rigoureuse en tenant compte de leur santé. Plus important encore, mettez-les en garde contre le développement de l’arthrite. “
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Mesures de précaution

Voici quelques mesures de précaution que vous devez garder à l’esprit:

  • Un échauffement adéquat avant l’exercice prévient les blessures et informe les muscles de l’effort pendant quelques minutes. En règle générale, les instructeurs planifient vos exercices en se concentrant sur un ensemble de muscles chaque jour
  • Si vous êtes un instructeur de gymnastique, assurez-vous que votre client n’a aucun antécédent d’arthrite. S’ils le font, formez-les en gardant à l’esprit leurs problèmes de santé
  • Évitez de courir et de sauter car cela provoque des frottements dans vos os et évidemment le cartilage ne peut absorber les chocs que pendant un certain temps.Le cyclisme et la natation protègent votre cartilage et diminuent le risque de douleurs articulaires
  • Le vélo et la natation protègent votre cartilage et diminuent le risque de douleurs articulaires
  • Écoutez votre corps et ne vous exposez pas au sablier / silhouette maigre

Mais si vous souffrez déjà d’arthrose, faites des exercices de Tai Chi. Des recherches à la faculté de médecine de l’Université Tufts suggèrent que lorsque les personnes de 65 ans et plus pratiquaient le Tai Chi, elles ressentaient moins de douleur. Ainsi, il faut faire de l’exercice sous stricte surveillance et informer son instructeur physique de l’état de santé compromis.

Source de l’image: Getty Images

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