Nutrition

Conseils santé nutritionnels pour les hommes

Chacun de nous a un motif différent qui nous pousse à aller au gym tous les jours et à adopter un mode de vie plus sain. Votre aspiration peut être bonne pour le sexe opposé, participer à une compétition de musculation ou simplement être fière de vos réalisations. Quelle que soit votre force motrice, une chose que nous partageons tous est notre ambition de nous entraîner dur.

Cependant, frapper tous vos bons muscles et fixer votre posture ne vous donnera pas le corps déchiré dont vous avez toujours rêvé. Pour obtenir le maximum d’avantages, une routine d’entraînement approfondie doit être associée à un plan nutritionnel approprié. La nutrition est un outil impératif pour votre entraînement de musculation. Par conséquent, il est nécessaire d’adopter la bonne approche pour votre voyage de déchirure.

La plupart des gens ont tendance à s’entraîner dur mais n’obtiennent aucun résultat car ils ignorent l’importance d’un régime alimentaire approprié. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils nutritionnels importants qui vous aideront à tirer le meilleur parti de votre programme d’entraînement.

Approche juste du déficit calorique

On pense généralement que pour réduire la graisse corporelle, il faut manger moins de calories chaque jour. La recherche moderne a montré que pour perdre du gras, il faut manger moins de calories sur une période moyenne de 7 jours. Cela signifie que vous pouvez avoir quelques jours stricts couplés à quelques jours où vous mangez selon votre routine habituelle. Cependant, gardez une trace de votre consommation hebdomadaire strictement.

De plus, ne réduisez pas considérablement vos calories car le métabolisme du corps ralentit, ce qui a des effets néfastes sur votre entraînement de musculation. Des réductions modérées de calories permettront à votre corps de puiser dans les réserves de graisse et de maintenir votre métabolisme constant.

Le régime de fibres est la clé!

Lorsque deux régimes contenant une quantité égale de calories et de glucides sont comparés mais avec des aliments d’origine différents, par exemple des glucides sans fibres tels que le riz blanc, le pain blanc et les glucides denses en fibres tels que la farine d’avoine, le riz brun, etc. Il peut être réduit que la fibre soit riche les glucides seront plus efficaces dans la perte de graisse à long terme, car un niveau d’insuline plus élevé augmente le stockage des graisses du corps.

Augmentez votre fréquence de repas!

Après avoir réduit vos calories hebdomadaires, il est conseillé de prendre au moins 5 à 6 petits repas par jour et de diviser vos calories quotidiennes en conséquence. Cela maintiendra votre métabolisme stable et l’empêchera de ralentir. Vos niveaux d’énergie seront plus stables et vous ne ressentirez pas la faim pendant la journée.

Pas de glucides avant le coucher!

Maximiser le niveau de GH est essentiel pour obtenir un corps déchiré. Les niveaux de GH inhibent fondamentalement votre processus de combustion musculaire et augmentent votre métabolisme en brûlant de grandes quantités de graisse. Ces niveaux de GH augmentent au cours des 90 premières minutes de sommeil et sont affectés par votre glycémie. Par conséquent, il est important de s’abstenir de glucides avant d’aller au lit.

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